Комплекс вправ

КОМПЛЕКС ВПРАВ

ДЛЯ ЗНЯТТЯ М'ЯЗОВОГО НАПРУЖЕННЯ

Варіант 1

Вихідне положення — сидячи на стільці.

1.      Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напружен­ня. У такому положенні затримати їх протягом 5 с. Розсла­бити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2.      Повільно іплавно опустити підборіддя, залишатися у тако­му положенні 2-3 с, розслабитися.

3.      Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плав-но опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 ра­зів.

4.      Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопат­ки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслаби­тись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2

Вихідне положення — сидячи на стільці.

1.    Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.

2.    Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3.    Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протя­гом 3-5 с.

Варіант З

Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.

1.  Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2.  Схрестити руки на грудях, міцно обхопити себе за плечі, по­вторити 5 разів.

3.  Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4.  Те саме назад. Дихати рівномірно.

ВИКОНАННЯ КОМПЛЕКСУ ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ЗОРОВОЇ ВТОМИ

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп'ютера.

Варіант 1

1.       Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

2.       Заплющити очі, на рахунок «раз-два» відкрити очі і подиви­тися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

3.       Кругові рухи очима: до 5 кіл вліво і вправо.

Варіант 2

1.  Швидко кліпати очима протягом 15с.

2.  Заплющити очі. Не відкриваючи очей начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне по­ложення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п'ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 ра­зів.

3.  Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись, про­тягом 5 с.